SiC - S i Centrum: Gågrupp / Löpargrupp med Socialdemokraterna varje onsdag kl 18.00 (start 4/11)

🚶‍♀️ Gågrupp – Socialdemokraterna

Vill du komma ut, röra på dig och umgås i trevligt sällskap? Då är du varmt välkommen till Socialdemokraternas gå-grupp! Vi promenerar tillsammans i Slottsskogen i ett behagligt tempo. Fokus ligger på rörelse, frisk luft och gemenskap. Du behöver inte vara van vid att promenera längre sträckor – det viktigaste är att du vill följa med!

📍 Samlingsplats: Slottsskogspromenaden, nedanför Säldammsbacken, 413 11 Göteborg 

🕕 Tid: kl. 18.00 -- ca 19.00

🚶 Så här går promenaden till

• Vi samlas kl. 18.00 och ger oss sedan ut på en gemensam promenad i Slottsskogen.
• Längd: Cirka 1 timme.
• Tempo: Vi går tillsammans i ett behagligt promenadtempo.
• Upplägg: Vi promenerar längs Slottsskogens gångvägar och njuter av frisk luft och trevligt sällskap.
• Promenaden passar dig som vill få in mer vardagsmotion, träffa andra och vara aktiv tillsammans med andra socialdemokrater.

🎒 Bra att ha med

• Reflexväst: Viktigt när det börjar bli mörkt, så att du syns ordentligt.
• Pannlampa eller ficklampa: Hjälper dig att se var du går och gör dig mer synlig under mörka kvällar.
• Kläder efter väder: Klä dig varmt vid kyla och välj gärna lager på lager. Vid regn är regnjacka och skor som tål väta bra att ha.
• Bekväma skor: Välj skor som passar för en promenad på ungefär en timme.

Alla är välkomna! Ta på dig bekväma kläder, kom som du är och följ med på en trevlig promenad i Slottsskogen.

===========

🏃‍♀️ Löpargrupp – Socialdemokraterna

Välkommen att springa tillsammans med Socialdemokraterna! Vi kombinerar löpning, intervallträning och gemenskap. Passen anpassas efter veckans upplägg, och alla som vill vara med och röra på sig är välkomna.

📍Samlingsplats: Slottsskogspromenaden, nedanför Säldammsbacken, 413 11 Göteborg 

🕕 Tid: kl. 18.00 -- ca 19.00

🏃 Så här går passet till

1. Uppvärmning – 10 minuter** Vi börjar med 10 minuters lugn jogg för att värma upp kroppen inför träningen.
2. Löpskolning - Efter uppvärmningen kör vi löpskolning med övningar som förbereder kroppen för intervallerna och hjälper oss att utveckla löptekniken.
3. Intervallträning: Intervallerna kommer att variera från vecka till vecka för att skapa variation i träningen.

Det första passet består av 7–10 intervallserier. Varje serie innehåller:

• 90 sekunders löpning
• 60 sekunders löpning
• 30 sekunders löpning
• Vi vilar 30 sekunder mellan varje intervall och 1 minut mellan serierna.
• Målet är att få ett varierat och effektivt träningspass där vi utmanar oss själva utifrån våra egna förutsättningar.

 🎒 Bra att ha med

• Reflexväst när det är mörkt ute.
• Pannlampa under den mörka årstiden, så att du både ser vägen och syns för andra.
• Löparskor och kläder som passar väder och temperatur.

Alla är välkomna! Ta på dig löparskor och kläder som passar både väder och temperatur. Delta sedan i en trevlig löptur i Slottsskogen.

Motionsledare för båda grupperna: Oskar Bäckström 070 - 264 0585

Alternativ kontaktperson: Jan Näzell 076 - 020 2935